Meditieren zum Einschlafen ist eine wissenschaflich bewiesene und vielfach erprobte Methode, um das Einschlafen zu beschleunigen.

Viele Menschen haben Probleme beim Einschlafen und liegen trotz Müdigkeit noch lange wach. Einschlafmeditation und Entspannungsübungen können dir helfen, schneller den ersehnten Schlaf zu finden. Besonders das Gedankenkarussell verhindert das schnelle Einschlafen.

Regelmäßige Meditation zum Einschlafen hilft dabei, aufgewühlte Gedankengänge zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Der Atem und der Herzschlag verlangsamen sich, der Blutdruck sinkt.

Schlafprobleme werden meist durch Stress ausgelöst. Der Zustand der inneren Ruhe, der sich beim Meditieren einstellt, begünstigt das Ein- und Durchschlafen. Beim regelmäßigen Meditieren gewöhnt sich das Gehirn an einen entspannten Zustand. Damit lässt der Dauerstress nach, und so kann man auch leichter einschlafen.

Viele Menschen lassen außer Acht, dass innerer Groll, verdeckte/ passive Aggressionen, das ewige „warum hat dieser oder jener das getan“ verhindern ein entspanntes Einschlafen. Es brodelt gewissermaßen im Kopf. Hier hilft Vergebung, Honoponopono.

Auch Frequenzen in der Einschlafmeditation können dein Gehirn herunterfahren und entspannen.

Vor dem Einschlafen – wichtige Tipps

• direkt vor dem Einschlafen keine Horror-Filme ansehen, sie erhöhen den Blutdruck und den Stress im Körper
• Blaulichtfilter mindestens am Abend verwenden, auf allen Bildschirmen
• sanftes, gelbes, oranges, rötliches Licht vor dem Einschlafen nutzen, z.B. Salzlampen, Kerzen
• täglich ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen
• nicht zu spät essen, mindestens 3 Stunden sollten zwischen dem letzten Essen und dem Einschlafen liegen
• eine To-Do-Liste für den nächsten Tag erstellen, damit du die Gedanken aus dem Kopf bekommst
• teste verschiedene Einschlaf-Videos und nutze sie regelmäßig
• Schlaftabletten können deine Fähigkeit einzuschlafen, nachhaltig und langfristig stören
• mach es dir gemütlich in deinem Bett vor dem meditieren zum Einschlafen

Einschlafmeditation

Mit einer Einschlafmeditation wird man nicht sofort oder binnen 60 Sekunden einschlafen, aber sie bereitet Körper und Geist auf den Schlaf vor, so dass anschließend das Einschlafen viel leichter fällt. Es geht darum, durch Meditation innere Ruhe herzustellen: eine Art Tiefenentspannung als Vorgereitung zum Einschlafen.

Die Progressive Muskelentspannung, Selbsthypnose oder Atemmeditationen in Verbindung mit Geschichten zum Einschlafen, beruhigenden Frequenzen sind nebenswirkungsfrei. Probiere es einfach aus.

Ganz nebenbei hast du die Chance, dein Unterbewusstsein beim Einschlafen zum programmieren. In dieser Zeit ist es weit geöffnet, der innere Kritiker schon etwas abgelenkt und somit eignet sich diese Zeit am Besten dafür.

Falls du während der Meditation einschläfst, hört dein Unterbewusstsein dennoch alles. Nur wenn das Gedankenkarussell startet, konzentriere dich auf den Atem und hole die Gedanken sanft zurück. Am Anfang fühlt sich das an, als würde man einen Sack Flöhe hüten, aber nach und nach wird es einfacher, versprochen.

Hier findest du übrigens mehr Details sowie weitere Videos zum Thema mit Meditationen zum Einschlafen

Meditieren zum Einschlafen – Achtsamkeit

Dank Achtsamkeit lenkst du deine Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt, z.B. indem du dich auf den Atem konzentrierst. Dadurch werden Körper und Geist beruhigt und auf einen erholsamen Schlaf vorbereitet. Jüngere wissenschaftliche Studien legen nahe, dass sich achtsame Meditation tatsächlich positiv auf unser Einschlafen auswirken kann. Dabei ist es hilfreich, Meditationen auch tagsüber auszuüben beziehungsweise zu erlernen. Ein kleines Power-Napping hilft, Meditation auch am Abend im Bett anzuwenden. Ein weiterer positiver Effekt einer Meditation am Tag: Die zusätzliche Pause tagsüber hat eine positive Auswirkung auf das Einschlafen am Abend und gleichzeitig die Produktivität am Tag.

Auf meinem YouTube-Kanal findest du unterschiedliche Einschlaf-Meditationen. Mit dieser einfachen, sich wiederholenden Musik kannst du dich z.B. selbst auf den Atem konzentrieren. Dieses Video ist besonders dann geeignet, wenn die Gedanken dich nicht in Ruhe einschlafen lassen.

Atemmeditation zum Einschlafen

Der Atem ist immer verbunden mit dem Herzschlag und dem Blutdruck. Je schneller der Herzschlag, desto höher der Blutdruck, und umso schneller atmet man. Da du den Herzschlag und den Blutdruck nicht direkt beeinflussen kannst, ist es nur möglich, sie über das Atmen indirekt zu beeinflussen. Machst du vor dem Schlafen Sport, erhöhst du die Herzfrequenz und kannst danach kaum einschlafen.

Während der Ruhepuls bei einem Erwachsenen zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute liegen sollte, kann der Puls beim Schlafen auf 45 bis 55 Schläge pro Minute sinken. Bei sehr sportlichen Menschen kann er sogar noch weiter abfallen, weil das Herz besser arbeitet und somit weniger Schläge benötigt. Über bestimmte Atem-Rhythmen kann man sein Herz dazu bringen, langsamer zu schlagen, was das Einschlafen automatisch erleichtert.

Zum Beispiel ist der Rhythmus 4 Zählzeiten einatmen, 8 ausatmen, sehr empfehlenswert zum Schlafen. Unterstützend wirkt dabei entspannende Musik mit einem langsamen Rhythmus, an den sich der Atem anpasst. Schafft man die 8 Zählzeiten nicht, dann sind auch 6 Zählzeiten möglich für das entspannte Einschlafen.

Kohärenzmeditation – meditieren zum Einschlafen

Kohärenz ist ein optimaler Zustand für Herz und Gehirn, denn Kopfhirn, Bauchhirn und Herz im Einklang sorgen für Stressminderung, Entspannung im ganzen körperlichen System. Nutzt du eine Kohärenzmeditation zum Einschlafen, sorgst du außerdem dafür, dass du möglichst gut durchschläfst und erholt aufwachst – denn mit großer Wahrscheinlichkeit bleibt der kohärente Zustand in der Nacht erhalten.

So nutzt du die Schlafenszeit für den größtmöglichen Erholungseffekt.

Die Kohärenz zwischen Gehirn und Herz ist unglaublich wichtig und zeigt viele körperliche, aber auch geistige Auswirkungen. Dazu gehören mehr Entspannung, Klarheit, Widerstandskraft und vieles mehr. Das Stresslevel lässt sich damit wirksam senken, du kannst Ängste loslassen.
Bei Stress und negativen Emotionen hingegen ist das Herzrhythmusmuster unregelmäßig und ungeordnet. An Schlaf ist kaum zu denken. Also bringst du dich direkt vor dem Schlafen in einen kohärenten Zustand, atmest dann weiter im 4-8-Rhythmus. Vielleicht schaffst du es nicht beim 1. Mal. Aber nach 3 Wochen Üben sollte ein schnelles Einschlafen möglich sein. Und falls du nachts aufwachst, sorgst du wieder für Kohärenz und entspanntes Atmen.

So wird sich dein Körper-Geist-System an Kohärenz und Entspannung gewöhnen. Und du wirst dich wundern wie viel einfacher und leichter dein Leben wird.

Aufwachen durch Herzrasen

Schlägt das Herz zu schnell, spricht man von Herzrasen. Wenn du nachts aufwachst, und dein Herz rast, ist weiterschlafen erst einmal unmöglich. Dieses Herzrasen im Schlaf kann durch verschiedene Dinge ausgelöst werden, aber scheinbar auch ohne Auslöser auftreten. Hormonschwankungen und länger anhaltender Stress gelten können ausreichen, um nächtliches Herzrasen auszulösen.

Das Herz schlägt dann mit ca. 100 Schlägen pro Minute, es kann Angst, Herzstechen, Atemnot und Übelkeit dazukommen. Ehe sich das Herzrasen in der Nacht von allein normalisiert, dauert es eine Weile – und du kannst nicht einschlafen.

In diesem Fall kannst du ein kohlensäurehaltiges Getränk trinken und anschließend aufstoßen.

Durch das schnelle Trinken und den Anteil an Kohlensäure erhöht sich kurzzeitig der Druck im Brust- und Bauchbereich. Dies kann Herzrasen beenden. Ebenso verhält es sich, wenn du Mund und Nase geschlossen hältst. Nun presst du den Druck in die Nase und hältst ihn dort.

Oder du atmest aus und hältst die Luft an, so lange wie möglich. Damit wird der Sauerstoff aus dem Blut in die Zellen transportiert, der CO2-Gehalt im Blut steigt an, dein ganzes Herz-Kreislauf-System beruhigt sich.

Anschließend nutzt du eine Meditation zum Einschlafen, damit du den Zustand des Herzrasens so schnell wie möglich in eine Entspannung überleitest und vielleicht doch weiterschlafen kannst. Deinen Körper kannst du damit auf schnelle Entspannung trainieren. Über die Frequenzen im folgenden Video wird auch dein Gehirn automatisch wieder beruhigt. Sollte der Zustand nächtlichen Herzrasens allerdings länger anhalten, dann suche dir einen Arzt/ Heilpraktiker deines Vertrauens. Stellt sich heraus, dass keine organische Ursache vorliegt, kann ich dir als Atemberaterin helfen, wenn du einen Termin bei mir buchst.

In dem Sinne wünsche ich dir eine gute Nacht,

Herzensgrüße

Cornelia