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Entspannung sofort - ist das möglich?
Entspannung kann man sofort erreichen, indem man sich ein Lächeln schenkt. Selbst dann, wenn einem nicht nach Lächeln zu Mute ist. Denn wir können uns immer dankbar sein – wir geben immer unser Bestes. Und selbst wenn wir einfach so lächeln, ohne Grund – einfach die Lippen zu einem Lächeln formen, entspannen sich die Gesichtsnerven, und damit erreichen wir auch den Vagusnerv.
Somit tritt sofort eine Entspannung im ganzen Körper ein, denn der Vagusnerv ist mit sehr vielen unbewussten Abläufen im Körper verbunden: Herz, Atmung, Verdauung, Gehirn…
Weiter Tipps für langfristige und kurzfristige Aktivierung des Vagusnervs, für mehr Entspannung in deinem Leben – auch wenn es manchmal stressig ist – findest du in diesem Beitrag.
Nicht immer können wir uns am Strand in die Hängematte legen, wenn wir es gern hätten.
Aber eine Entspannung kann sofort erfolgen, wenn wir die Geheimnisse des Vagusnervs nutzen.
Langfristig sorgt die Aktivierung des Vagusnervs für bessere Stimmung, weniger Kopfschmerzen und Bauchkrämpfe.
Der Vagusnerv - der große Unbekannte
Der Vagusnerv ist Teil des unbewussten Nervensystems. Atmung, Herzschlag, Verdauung funktionieren, ohne dass du daran denken musst.Der Vagusnerv verbindet Bauch, Herz und Gehirn mit einer superschnellen Leitung. Die Wirkung spürst du, wenn du vor Angst auf Toilette musst, vor Wut keine Luft bekommst oder du vor Trauer nichts essen kannst.
Bauchkrämpfe, nach Luft ringen in angespannten Situationen, Panikattacken – psychische Faktoren wirken sich direkt im Körper aus, selbst dann, wenn wir scheinbar in Sicherheit sind. Langfristige Depressionen greifen in viele körperliche Funktionen ein, so dass unsere Organe schlechter arbeiten und gesundheitliche Probleme verursachen.
Ohne den Vagusnerv wäre das nicht möglich. Auch beim fehlenden fehlende Appetit beim Verliebtsein spielt dieser wichtige Nerv, der ganz am Beginn unseres Lebens entsteht, eine Rolle.
Unsere Stimmung, Motivation, Verdauung, Kopfschmerzen bis hin zu Migräne, chronischen Schmerzen und Epilepsie sind durch ihn geprägt.
So nutzt du den Vagusnerv für eine Entspannung sofort bzw. in wenigen Minuten
Hier findest du weitere Tipps, damit du in einer angespannten Situation oder bei zu viel Stress sofort Entspannung findest:
– Ausatmen und Schultern fallen lassen: dadurch gibst du dem Nervensystem Entwarnung und kommst vom sauren Zustand in einen mehr basischen Zustand
– Seitlich beide Handflächen außen an den Hals legen und mit sanften Bewegungen zwischen Ohr und Schulterübergang kreisend über die Haut streichen: dort geht der Vagusnerv kurz unter der Haus entlang und du gibst ihm einen Impuls
– Kopf nach rechts und links drehen und jetweils einen Gegenstand fixieren: auch die Muskeln in unseren Augen sind mit dem Vagusnerv verbunden
– Einen Schluck kaltes Wasser trinken oder damit gurgeln: der Vagusnerv stimuliert die Rachen- und Kehlkopfmuskulatur und anders herum. So verschließt sich der Kehlkopf beim Schlucken. Beim Gurgeln setzen wir einen intensiven Reiz auf den Vagusnerv.
-Aktives Blinzeln sowie Weit- und Fernsehen: das Blinzeln beim Ansehen eines weit entfernten Punktes entspannt die Augen, gleichzeitig den Vagusnerv. Nach ca. 30 Sekunden schielst du auf deine Nasenspitze für kurze Zeit und anschließend schaust du wieder den entfernten Punkt an. So führt Augentraining gleichzeitg zu Entspannung, denn beim Einstellen der Augen wird der Vagusnerv angespannt und wieder entspannt.
– Aktives Atmen im 4-4-4-4-Rhytmus: diese Technik wenden Soldaten an, um kurzfristig Angst in den Griff zu bekommen. Du atmest kräftig ein, während du bis 4 zählst, hältst den Atem an und zählst bis 4, atmest kräftig aus während du bis 4 zählst und hälst wieder 4 Zählzeiten den Atem an. Dadurch senkt sich der Blutdruck und die Angst vermindert sich.
– Summen oder Singen: es ist unmöglich, gleichzeitig zu singen und Angst zu haben. Singen und Summen gibt dem Vagusnerv über die feinen Muskeln im Hals einen Impuls.
Leidest du häufig unter Bauchkrämpfen, Panikattacken, stressbedingten Problemen wenn du meinst, etwas geht schief?
Dann suche dir eine Möglichkeit von diesen Entspannungstechniken aus, schreibe sie dir auf einen Zettel und stecke ihn ein.
Im Fall des Problems fällt dir nichts ein, aber vielleicht kannst du den Zettel (oder eine Handynotiz) nutzen.
Vagusnerv stimulieren für mehr Entspannung im Leben
Neben diesen kurzfristen Hilfen kannst du langfristig eine Menge für mehr Entspannung im Leben tun. Hier findest du z.B. einen Beitrag für mehr innere Ruhe – Klick.
- Morgens kalt duschen, besonders den Hals
- Öfter Singen
- Barfuß gehen sooft es möglich ist
- Regelmäßige Tiefenatmung
- Lachen
- Yoga
Frequenzen für Beruhigung und Entspannung
Kurzfristig mögen Lachen und Frequenzen kein praktikabler Ansatz für „Entspannung sofort“ sein, aber langfristig hilft es auf jeden Fall. Hier findest du ein Video mit Musik und Frequenzen zu Entspannung und Bildern für die Aktivierung beider Gehirnhälften. Je besser die Gehirnhälften miteinander kommunizieren, desto leichter fällt dir Entspannung.
Es gibt Forschungen, die darauf hindeuten, dass verbundene Gehirnhälften sogar bei Depressionen hilfreich sein können.
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